Comment réduire le stress au travail ?

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Fatigue, tensions musculaires, difficultés à dormir, effet sur la peau et sur la digestion… les impacts du stress au travail peuvent être multiples. Et vous ne souhaitez pas que la situation dure et même pire, se transforme en burn-out ! Vous trouverez dans cet article quelques réflexes pour inverser la tendance et retrouver plus de sérénité. Voyons ensemble comment réduire le stress au travail. 

Comment réduire le stress rapidement ? 

La respiration 

Vous avez une échéance importante au travail et ça y est, vous sentez que votre coeur s’accélère, votre mental s’emballe, vous êtes en tension. Et vous n’avez qu’une crainte… celle de perdre complètement vos moyens… Pause ! 

Respirez un bon coup. Les techniques de respiration ont un effet immédiat sur votre mental et vos émotions. 

  • La cohérence cardiaque 

La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui permet de gérer le stress ! Inspirez quand l’étoile gonfle et expirez lorsqu’elle dégonfle…pendant 5 minutes…et c’est tout 🙂

  • La respiration 4-7-8

1. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes

2. Retenez votre respiration pendant 7 secondes

3. Expirez par la bouche en comptant pendant 8 secondes

  • La respiration la plus longue 

Pendant quelques minutes, prenez des inspirations et expirations les plus longues possible. N’hésitez pas à tenir jusqu’au bout, votre mental vous remerciera et votre tension s’évaporera 😉 

C’est pratique, vous pouvez effectuer ces exercices dans votre lieu de travail, même devant votre ordinateur en quelques minutes discrètement et voir les effets. 

Prendre du temps pour se recharger  

Allez marcher, allez dans la nature ou dans la forêt si possible sans regarder votre téléphone… Ce temps de déconnexion pour une heure ou plus transformera votre niveau de stress et vous aidera à lâcher prise.  

S’exprimer et trouver du soutien  

Vous pouvez commencer par écrire ce que vous ressentez, ce qui vous tracasse et vous passe par la tête. Formaliser ces sentiments est une bonne première étape. N’hésitez pas à vous confier autour de vous, à vos amis, votre famille ou dans le cadre d’un accompagnement. Vous pouvez me contacter pour tout besoin d’accompagnement. 

Faire une vraie pause 

Utilisez les vacances à votre disposition. Quelques jours de pause vous aideront à décompresser et à revenir au travail dans une nouvelle énergie. De plus, profitez de vos temps de pause pour vous concentrer sur ce qui vous fait du bien (sport, art, méditation ou tout autre activité…à votre guise, l’idée est de vous centrer sur vous et vos envies !) 

Comment réduire le stress et l’anxiété 

Réduire le stress au travail en méditant

Les bénéfices émotionnels de la méditation sont nombreux : 

  • Développer une nouvelle perspective lors de situations stressantes.
  • Mieux gérer son anxiété
  • Réduire les émotions douloureuses
  • Être plus dans l’instant présent
  • Augmenter sa patience et tolérance etc. 

Si vous souhaitez vous entraîner à méditer pour les prochains jours, j’ai créé un challenge de méditation offert auquel vous pouvez vous inscrire en cliquant ici !   

Réduire le stress en établissant ses limites

Établissez des limites pour respecter votre équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. 

Par exemple : 

  • Ne plus regarder ses emails depuis chez soi en soirée 
  • Éviter de répondre au téléphone durant le dîner 
  • Ne pas parler du travail le soir à la maison et préférer parler de ce qui nous stresse avec un ami ou une personne hors de la famille

Chacun est différent par rapport aux limites saines pour lui et pour certains, mélanger la vie professionnelle ne sera pas un problème. Cependant, lorsque vous en venez à vous demander comment réduire le stress au travail, établir des limites claires vous aidera à dépasser cette période. 

réduire le stress au travail en demandant de l’aide à son manager ? 

Revoyez votre charge de travail avec votre manager (ou avec vous-même si vous êtes à votre compte 😉 !). C’est l’occasion de vous exprimer sur les difficultés que vous rencontrez et d’établir de nouveaux objectifs plus réalistes et parfois d’oser dire non à certaines requêtes. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez même lui demander si des situations semblables lui sont arrivées et comment il ou elle a fait pour réduire le stress au travail ! Dans cette démarche de dialogue, les bases de Communication Non Violente peuvent vous aider.

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Comment lâcher prise ?

Lorsque l’on souhaite tout contrôler autour de soi, que ce soit au travail, dans nos relations ou dans des situations diverses, on perd beaucoup d’énergie