Comment lâcher prise ?

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Lorsque l’on souhaite tout contrôler autour de soi, que ce soit au travail, dans nos relations ou dans des situations diverses, on perd beaucoup d’énergie et on développe souvent un état de stress. Voici divers réflexes pour vous aider à comprendre comment lâcher prise. 

Comment lâcher prise au travail ?

Se recentrer sur son bien-être 

L’énergie que vous dégagez, c’est-à-dire votre humeur, votre niveau de bien-être, les émotions que vous ressentez ont une influence sur ce que vous vivez, sur les opportunités qui s’ouvrent à vous et votre expérience. 

Lorsque je ne parviens pas à lâcher-prise par rapport à mon travail, je me rappelle cela et j’essaie de me concentrer sur tout ce qui va faire que je vais me sentir bien. En effet, je sais que si je me sens bien et moins stressée, je vais dégager une énergie plus positive et multiplier mes chances d’atteindre mes objectifs. 

Qu’est-ce qui bloque le lâcher-prise ? 

Vous pouvez commencer par lister les éléments qui vous empêchent de lâcher prise aujourd’hui. 

Par exemple : 

  • La peur 
  • Les habitudes 
  • Vos responsabilités, la peur de décevoir ou un manque de confiance
  • L’enjeu ou l’objectif que vous avez en tête. 

Vous avez peut-être fait cette expérience dans le passé… souvent, lorsque l’on crée trop de résistance, lorsque l’on veut absolument quelque chose : cela bloque. Parce que l’on veut tout contrôler et que l’on renvoie une énergie de tension. Comment lâcher prise dans ce cas ? Prendre conscience de ce qui vous empêche de lâcher-prise est une première étape pour prendre de la hauteur sur la situation. 

Vivre dans le présent. 

“Le lâcher prise est la simple mais profonde sagesse qui nous porte à laisser couler le courant de la vie plutôt que d’y résister. Et le seul moment où vous pouvez sentir ce courant, c’est dans l’instant présent.”

Eckhart Tolle 

Un bon moyen de lâcher prise est de se concentrer sur le positif que l’on peut trouver dans chaque moment que l’on vit à l’instant où on les vit. D’habitude et naturellement, vous êtes dans la course aux objectifs au travail :

  • Vous avez un projet à mener à bien. 
  • Vous voulez absolument réussir un challenge etc. 

Alors que l’on est souvent automatiquement dans la prévision du futur au travail, essayez d’apprécier ce que vous faites à l’instant T : 

  • L’échange que vous avez durant la réunion du jour. 
  • La tâche à accomplir sur laquelle vous vous concentrez pleinement. 
  • Les capacités que vous développez en travaillant sur ce nouveau projet

Le lâcher-prise est un phénomène interne. Cela ne signifie absolument pas que sur dans le concret vous n’allez pas agir, prévoir ou être dans une dynamique ! Cela signifie que sur le plan intérieur ou émotionnel vous acceptez et appréciez les aspects positifs de la situation telle qu’elle est au moment où elle arrive tout en ayant pour projet de changer. 

Vous vous demandez encore comment lâcher prise ? Essayez d’accepter et d’apprécier le moment présent, c’est-à-dire votre expérience ici et maintenant. Cela ne vous empêche pas d’avoir de nouveaux objectifs en tête pour le futur ! L’un et l’autre peuvent aller de pair.  

Comment lâcher prise très concrètement ? 

  • Vous pouvez vous concentrer sur vos sensations, sur votre respiration dès que vous sentez que vous êtes trop dans le mental.  
  • Allez dans la nature, dans un parc, allez marcher. La nature a un effet très thérapeutique. Elle aide à prendre de la hauteur et calmer le mental.
  • Un exercice amusant est de lister tous les éléments positifs pour vous de la situation actuelle qui ne vous convient pas. Car oui, même si à première vue il n’y a pas d’éléments positifs à vivre cette situation, si vous vous creusez bien la tête, vous en trouverez de nombreux et cela vous permettra d’avoir un autre regard sur la situation ! Vous pouvez en trouver au minimum 15. 
  • Un accompagnement avec moi vous aidera à faire le point sur la situation. Je vous aiderai à la regarder d’un autre angle et à la faire évoluer au mieux. 

Comment lâcher prise sur quelqu’un ?

Exprimer ses besoins en utilisant les bases de la CNV

Une première étape avant de se demander comment lâcher prise sur une personne est de s’assurer si c’est possible que l’on s’est bien exprimé face à cette personne. 
Pour cela, je souhaite vous parler de la CNV ou Communication Non Violente. Une méthode qui nous permet de développer une qualité d’écoute de soi-même et de l’autre et à se mettre dans une attitude de bienveillance et d’empathie. 

La CNV, méthode créée par Marshall B. Rosenberg nous invite à sortir du schéma “Qui a tort, qui a raison” et à rétablir le lien.
Dans une situation de conflit, vous exprimer en expliquant vos ressentis et vos besoins et en adoptant le “Je” (ex : “Je me sens triste”) plutôt que le “Tu” (ex : “Tu as mal agi ») vous permettra de passer l’étape de la communication de manière apaisée avant de lâcher prise.

Appuyez-vous sur vos amis et votre famille 

Avoir d’autres personnes sur lesquelles compter et à qui vous pouvez vous confier est important. Ces derniers vous aideront à extérioriser, réfléchir à la situation en apportant une vision plus neutre à la situation. 

Prenez soin de vous

Votre santé mentale est mise à mal lorsqu’une relation se termine ou s’envenime. Prendre soin de soi est essentiel. Prenez un temps pour vous recentrer et vous demander ce qui peut vous faire du bien. Que ce soit un massage, de l’exercice, du repos, voir du monde… Tout ce qui vous donne envie est bienvenu durant cette période ! 

Comment lâcher prise sur une situation ?

Lâcher prise, c’est changer votre point-de-vue par rapport à la situation 

L’acceptation, le fait d’être en paix avec une situation qui à première vue vous déplait change la donne. En effet : 

  • Votre état mental, votre bien-être ne sont plus dépendants des circonstances extérieures et de votre situation actuelle. 
  • Vous voyez plus clairement l’action à réaliser et vous concentrez sur une chose à la fois pour pouvoir bien l’accomplir sans être trop dans l’émotionnel. 

A partir de là, vous pouvez mieux agir sur cette situation : 

  • Prenez de la hauteur par rapport à la situation et demandez-vous : “Comment est-ce que je peux agir pour changer la situation ?” (tout en l’acceptant) 
  • Prenez conscience que votre état d’esprit de lâcher prise va aider à changer la situation. L’idée est de faire équipe avec les circonstances actuelles plutôt que de les rejeter.  

L’image de la rivière : éviter d’aller à contre courant 

On peut prendre l’image de la rivière pour que ce soit plus parlant. Imaginez que vous êtes sur une rivière dans un canoë. La rivière correspond à la situation actuelle. Le cours de la rivière descend sans cesse et continuera de descendre. De votre côté, vous n’êtes pas d’accord avec la situation actuelle, vous êtes en résistance avec elle.

Cette opposition avec les circonstances actuelles c’est comme si vous naviguiez à contre courant. C’est idiot non ? Malheureusement c’est ce que l’on fait tous lorsque l’on se butte face à l’existant. On perd une énergie folle et c’est contre-productif ! 

Au contraire, si je lâche prise, je garde toute mon énergie pour agir, plutôt que de la gaspiller : 

  • Vous êtes à un endroit A de cette rivière et vous voulez aller à un endroit B. 
  • Alors vous acceptez les circonstances actuelles : l’état de votre bateau, le sens du courant, vous faites équipe avec cette réalité. 
  • Vous mettez en place les actions pour aller à l’endroit B (Ramer). 

Comment lâcher-prise ? Un état d’esprit

De nouveau, quand on me demande comment lâcher prise sur une situation, j’insiste sur le fait que lâcher prise ne signifie absolument pas abandonner et ne rien faire. Lâcher prise est un état d’esprit qui peut se résumer en 3 étapes : 

1/ Être clair sur ce que l’on souhaite (notre vision) et enclencher le mouvement (l’action) 

2/ Notre intention et notre envie (nos émotions) vont dans le sens de ce projet que l’on a en tête (sans regretter le fait de ne pas encore avoir atteint son but). 

3/ Notre quotidien est le chemin qui nous mène vers l’objectif. Être dans l’action et apprécier chaque étape de ce que l’on vit dans le présent en allant vers ce projet.  

Prenons un exemple concret : Vous êtes en road trip en Italie et vous allez de Florence à Naples. Vous n’allez pas passer votre temps à vous lamenter parce que vous n’êtes pas encore à Naples ! Ce serait inutile et votre expérience serait beaucoup moins sympathique. À la place, vous allez apprécier chaque étape du parcours. Le paysage sur le chemin, les rencontres, les villes que vous découvrez etc. 

Comment lâcher prise sur le passé ?

Revenir au présent

Cela demande un travail de prise de conscience de vos fonctionnements mentaux. Prenez note de ce qui vous traverse l’esprit à chaque fois que votre mental est dans le passé, lorsque vous ressassez.

Voici une phrase que je trouve très utile : ‘Le passé est la meilleure situation qui aurait pu arriver, il ne pouvait pas arriver mieux”. 

Dès que vous sentez que vous êtes bloqué dans le passé, vous pouvez vous remettre cette phrase en tête.  

Identifier ses habitudes émotionnelles 

Être en conscience de vos réflexes émotionnels vous demande de faire une introspection :

Lorsque vous aurez pris conscience de ces émotions, vous pourrez apprendre à nourrir des émotions positives. Tel un entraînement physique, nous pouvons entraîner notre cerveau et nos émotions et les prendre en main pour nourrir des émotions de joie, de gratitude etc … et ainsi lâcher prise plus facilement sur le passé ou ce qui nous tracasse ! 

Créer des habitudes positives 

Comment lâcher prise et se recentrer sur soi ? Des rituels puissants peuvent vous aider à cultiver un état de bien-être dans le présent. Méditer, faire du sport, écrire… Les petits rituels que vous mettez en place chaque jour font la différence sur le long terme et peuvent créer un changement important et durable.  Ainsi vous prenez en main votre présent. Vous pouvez par exemple commencer un journal de gratitude. 

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