S’affirmer, une clé pour s’épanouir et atteindre ses objectifs ? L’affirmation de soi vous permet de clarifier vos besoins et de vous faire respecter. C’est aussi un élément clé pour développer une bonne estime de soi et des relations positives. L’affirmation de soi est un comportement qui peut s’apprendre au fil du temps. Dans cet article, vous trouverez des conseils et méthodes pour enfin comprendre comment s’affirmer !
Comment s’affirmer au travail ?
Comprendre ce qu’est l’affirmation de soi
L’affirmation de soi… Ce terme mérite une définition pour comprendre son intérêt !
Le concept d’affirmation de soi est créé par Robert E. Alberti et Michael L. Emmons dans les années 1970.
Concrètement, l’affirmation de soi est un comportement (et non un trait de personnalité) qui permet à une personne d’agir au mieux de son intérêt, d’appuyer son point de vue sans témoigner d’anxiété ou de stress. En d’autres termes, l’affirmation de soi est la capacité à exprimer de manière efficace, claire, directe et sincère ce que l’on pense, ce que l’on ressent et ce que l’on souhaite. Cette affirmation de soi permet d’exercer ses droits sans pour autant nier ceux des personnes qui nous entourent.
Pour résumer, l’affirmation de soi permet d’exprimer ses sentiments, désirs et besoins :
- Clairement
- En se les appropriant
- Avec conviction
Étant un comportement et non un trait de personnalité, l’affirmation de soi peut s’apprendre et se développer. Ça tombe bien, c’est l’objectif de cet article : comprendre comment s’affirmer !
Comprendre les avantages de l’affirmation de soi
L’affirmation de soi comporte de nombreux avantages ! En utilisant l’affirmation de soi :
- On respecte ses propres droits, désirs, ses idées, ce qui fait notre différence et ce tout en respectant l’autre, ses désirs, ses idées, sa différence
- On s’autorise à communiquer nos propres besoins et désirs, ce qui nous permet logiquement d’avoir plus de satisfaction que si l’on taisait ces derniers
- Cela permet de mettre ses idées à l’épreuves de la réalité
Un comportement affirmé ou assertif vient en opposition aux comportement passif et agressif :
- Affirmation de soi : “Mes sentiments et besoins ont une importance et les tiens aussi”
- Comportement passif : “Tes sentiments et besoins ont une importance mais pas les miens”
- Comportement agressif : “Mes sentiments et besoins ont une importances mais pas les tiens”
Acquérir des croyances utiles pour savoir comment s’affirmer
Lorsque l’on souhaite plus s’affirmer, acquérir de nouvelles croyances qui vont aller dans ce sens est la première étape. Voici un mode d’emploi pour changer les croyances qui nous empêchent de nous affirmer :
- Découvrir ses propres freins
Transformer ses croyances demande d’abord un travail de fond. Posez-vous la question suivante : qu’est-ce qui m’empêche de dire ce que je pense et de communiquer mes besoins?
Par exemple : “Si je dis ce que je pense, les autres vont me trouver prétentieux »
- Transformer sa vision
À partir des freins que vous avez observez, trouvez les alternatives possibles.
Par exemple, à la place de « Je n’ose pas dire ce que je pense car on va me trouver prétentieux » je peux me dire “En disant ce que je pense, cela nourrira l’échange et animera le débat” ou encore “Si je ne dis pas ce que je pense, je vais passer pour quelqu’un de désintéressé”
- Être rationnel et lucide
Lorsque l’on observe les freins qui nous empêchent de s’affirmer, on peut réaliser que ces derniers sont souvent liés à des émotions et des peurs. Il peut être intéressant alors de revenir à un discours plus rationnel pour éliminer ce qui nous bloque.
Par exemple, à la place de “J’ai peur d’être ferme et direct parce que mon entourage risque de ne plus m’apprécier” on peut se dire “Une communication directe permet à tout le monde de mieux se comprendre”.
Comment s’affirmer et prendre confiance en soi ?
Le travail d’affirmation de soi permet une confiance en soi augmentée. En effet, on développe un sentiment d’efficacité personnelle et de contrôle sur soi lorsque l’on sait comment s’affirmer.
L’affirmation de soi permet :
- le développement du respect mutuel avec notre entourage
- d’atteindre plus facilement ses objectifs
- de mieux respecter ses propres besoins et de poser ses limites
C’est un cercle vertueux qui se met en place et va développer la confiance en soi. Il peut être intéressant de mener en parallèle un travail d’introspection pour mieux évaluer ses besoins et prendre conscience de ses forces.
Comment s’affirmer et se faire respecter
Les gens nous donnent le respect que nous nous donnons à nous-même. Lorsque l’on sait comment s’affirmer, on sait aussi comment se témoigner du respect et de se faire respecter.
Et pour ce faire, il est important de savoir mener des discussions difficiles. Voici un mode d’emploi pour les conversations difficiles :
Étape 1 : Exprimer un fait. L’idée ici est d’être factuel.
Exemple : “La semaine dernière tu n’as pas répondu à 3 de mes messages”
Étape 2 : Dire ce que l’on ressent (notre émotion, sentiment). En effet, un fait anodin pour quelqu’un peut être perçu différemment pour un autre et il est donc important de s’exprimer à ce sujet pour se faire comprendre. Exemple : “Je me suis sentie triste et ignorée”
Étape 3 : Faire valoir les conséquences négatives pour soi. Ici, vous permettez à la personne de prendre conscience des conséquences de cet événement ou de ce comportement en les expliquant calmement sans adopter un ton accusateur ou violent.
Exemple : “Cela me démotive dans mon travail, je ne me sens pas légitime.”
Étape 4 : Poser la question à la personne : “Qu’est-ce que t’en penses ?” Cette étape est très importante car elle permet d’ouvrir le dialogue, de permettre à chacun de s’exprimer et d’ouvrir la possibilité d’un échange constructif.
Je vous souhaite de belles conversations difficiles maintenant que vous savez comment faire pour s’affirmer ! De mon côté, les conversations qui ont été les plus difficiles ont souvent été les plus bénéfiques pour moi et les autres !
