Le stress au travail peut affecter à la fois notre physique et notre état mental. On peut se sentir démuni.e lors d’une période de pression et quand le stress au travail s’accumule. Il existe différentes pistes pour combattre ce stress et retrouver plus de sérénité. Vous trouverez dans cet article des ressources lorsque vous vous posez la question : “Stress au travail, que faire ?”.
Stress au travail : quels symptômes ?
Les symptômes du stress au travail peuvent varier d’une personne à l’autre. En fonction de votre personnalité et de votre manière de réagir à la pression vous pouvez réagir différemment.
Sur le plan physique, on observe différents symptômes du stress au travail. En voici une liste non-exhaustive :
- Fatigue et manque d’énergie
- Maux de ventre
- Maux de tête
- Douleurs musculaires
- Perte de poids ou prise de poids
- Douleur à la poitrine, poitrine serrée etc.
Sur le plan émotionnel et mental, les conséquences du stress au travail peuvent inclure différentes réactions :
- Perte de confiance
- Manque de motivation
- Difficulté à prendre des décisions
- Anxiété, sentiment d’être déprimé
- Difficulté à se concentrer
- Sentiment d’être dépassé
- Découragement
- Incapacité à arrêter de penser au travail
- Humeur changeante
- Émotivité
- Pessimisme
- Colère
Le stress au travail peut aussi modifier notre comportement.
- Une augmentation du nombre d’absence
- Problèmes relationnels
- Perte de créativité et d’initiative
- Problème de sommeil
- Perte d’appétit
- Difficulté à faire son travail
- Tendance à s’isoler etc.
En cas de stress au travail, plus vite on prend conscience rapidement des signaux envoyés par notre corps et notre esprit, plus vite on est capable d’agir pour améliorer sa situation. Le stress au travail arrive parfois de façon ponctuelle mais si jamais il commence à s’installer sur une longue période et à affecter notre physique et notre esprit, rechercher de l’aide et en parler autour de soi est recommandé !
Les causes du stress au travail
Les causes du stress au travail sont variées. Voici une liste non-exhaustives de causes :
- La surcharge de travail et le manque de ressources pour faire son travail
- La difficultés relationnelles au sein de la structure
- Le manque d’information ou de soutien de la part des collègues et managers
- Le sentiment de ne pas être à la hauteur pour le poste
- Le perte d’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle
- Les changements dans l’entreprise : nouveau rôle, nouvelle structure d’équipe, changement de management et autre
- Le manque de clarté sur ce qui est attendu
- Le fait de ne pas se sentir sa place
Différents paramètres peuvent entrer en ligne de compte. En effet, chacun va réagir différemment à la pression expérimentée et cela peut dépendre de l’état mental du moment, du niveau d’expérience, de la situation personnelle à ce moment précis (on peut être plus fragile lors d’événements personnels majeurs tels qu’une naissance par exemple). Il peut y également y avoir des facteurs de risque liés à la situation professionnelle comme la prise d’un nouveau poste ou la multiplication des projets.
Stress au travail, que faire pour éviter les conséquences ?
Parler autour de soi
Si le stress au travail vous affecte particulièrement et que la situation dure, vous pouvez essayer d’en parler à une personne en laquelle vous avez confiance.
- À qui parler ?
La personne la plus adaptée pour vous aider dans une période de stress au travail est certainement votre manager. Cependant si vous n’avez pas envie de parler à ce manager ou si vous sentez bloqué.e par rapport à cette personne, il existe d’autres options, par exemple :
– Une personne des Ressources Humaines de votre entreprise
– Vous pouvez vérifier si votre entreprise propose un service d’aide aux employés ou une hotline et les contacter.
– Un.e collègue de confiance
- Comment en parler ?
Expliquez comment vous vous sentez en précisant ce qui dans votre travail provoque du stress. Le fait de mettre en mots votre état et ce que vous expérimentez à cet instant vous permettra d’avoir une vision plus globale de la situation et de mieux comprendre les causes de votre stress.
Explorer les pistes d’amélioration de la situation au travail
Voici plusieurs pistes pour vous aider à agir pour réduire votre stress au travail.
- Échanger avec votre manager et faire un état des lieux pour prendre du recul sur la situation actuelle
- Établir ensemble ou ré-établir les priorités (vous pouvez utiliser la Matrice d’Eisenhower pour vous guider)
- Exprimer vos besoins et déterminer les actions à mettre en place
- Selon ce qui émerge lors des échanges et si des signaux inquiétants sont identifiés (exemple : burn out), ne pas hésiter à en parler avec l’équipe RH
- Parler à votre manager de soutien additionnel dont vous avez besoin pour faire votre travail
- Apprendre à dire non lorsque vous ne pouvez pas prendre de responsabilités supplémentaires ou absorber de projets supplémentaires
- Ne pas hésiter à en parler avec l’équipe RH si vous sentez que vous avez un besoin supplémentaire lors des échanges avec votre manager
- Poser des congés. Prendre un temps de pause pourra vous aider à recharger les batteries et à revenir dans un nouvel état d’esprit.
Explorer les pistes pour canaliser votre stress
Tout en travaillant sur les causes de votre stress, je vous conseille de travailler sur votre état physique et mental pour être en meilleure capacité de répondre à ce stress et de le combattre. Voici quelques pistes :
- Surveillez votre alimentation
Faites en sorte de manger sain et équilibré. Votre alimentation a un impact sur votre niveau d’énergie et votre humeur.
- Dormez plus
Nous dormons souvent trop peu dans nos vies modernes. Cela a un effet sur notre humeur et notre bien-être et être bien reposé.e vous aidera à mieux combattre votre stress.
- Allez dans la nature
Le simple fait d’aller se promener dans la nature permet de calmer le mental et d’apaiser votre état de stress. Vous pouvez augmenter votre conscience de ce qui vous entoure durant votre marche et observer les arbres, les fleurs, le ciel.
- Méditez
Méditer permet de revenir à son corps, d’être dans l’instant présent et d’apaiser son esprit…
Concentrez-vous sur votre respiration. L’air qui entre et sort de vos narines. A chaque inspiration, expiration, vous allez sentir des sensations au niveau des narines. Ça peut être des chatouilles, une vague, de l’air. Ne jugez pas la sensation, simplement observez. Il se peut que vous ayez des pensées autres qui vous traversent. Acceptez ces pensées puis tranquillement, revenez à l’observation de votre respiration. Vous pouvez recevoir les méditations guidées du défi méditation 7 jours offert pour débuter en douceur.
- Respirez
Les exercices de respiration sont simples à intégrer dans une routine. Après quelques minutes seulement vous pourrez voir les effets sur votre état d’esprit.
Vous pouvez vous exercer tout de suite grâce à la vidéo ci-dessous.
- Bougez
Toute activité physique est une bonne pratique pour éliminer le stress et booster votre humeur. Yoga, cardio, marche, danse, sport collectif… peu importe l’exercice choisi ! Je vous suggère de choisir l’activité qui vous attire le plus, ce qui vous permettra de l’intégrer plus facilement dans votre quotidien.
