Équilibre de vie : comment trouver le sien ?

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Si vous êtes en train de cet article, peut-être vous interrogez-vous sur les étapes pour acquérir un meilleur équilibre de vie ? J’ai eu plusieurs périodes durant lesquelles mon équilibre de vie a été très malmené, et je vais partager dans cet article mes expériences et les leçons que j’ ai retenues ici. 

Prendre de la hauteur pour créer son équilibre de vie 

J’ai appris que pour favoriser son équilibre de vie, il est important de bien se connaître, de connaître ses besoins et aussi de savoir les exprimer et de poser ses limites. 

Cet article n’est pas une recette magique car l’équilibre de vie est différent d’une personne à l’autre et vos besoins seront différents des miens. 

Cependant, pour moi, la meilleure étape pour retrouver un bon équilibre de vie a été de me poser, de prendre un peu de hauteur sur ma situation et mes besoins et d’agir ensuite en conséquence tout en donnant une place centrale à mon bien-être. 

Mettre son bien-être au centre pour un meilleur équilibre de vie

En priorisant son bien-être dans son quotidien, on booste son humeur et améliore son équilibre. Vous verrez, il peut suffire de quelques réflexes chaque jour pour entrevoir de grands changements ! 

Commencer sa routine bien-être pour trouver son équilibre de vie

Pour adopter une certaine régularité, je vous recommande de garder une trace de ce que vous faites dans votre journée.  Vous pouvez prendre note de ce que vous avez fait chaque jour pour votre bien-être sous le format qui fonctionne le mieux pour vous : 

  • Une note sur votre téléphone 
  • Votre agenda 
  • Une feuille volante que vous accrochez au mur ou sur votre frigo. 

Je vous donne ici des pistes de réflexions et des pratiques qui ont été étudiées scientifiquement comme augmentant le niveau de bien-être mais gardez à l’esprit comme toujours que cela fonctionnera si vous le “sentez” et si cela vous correspond. Alors n’hésitez pas à cuisiner une routine à votre sauce, qui vous attire et vous met en joie 🙂 

(L’article est basé principalement sur les informations compilées du cours de l’université de Yale, The Science of Well-Being par Laurie Santos.)

Choisir les différents aspects de sa routine bien-être 

Voici plusieurs actions que vous pouvez intégrer dans votre quotidien pour augmenter votre bien-être et créer votre équilibre de vie. 

Le concept est plutôt simple : chaque jour, vous allez faire au moins une action dédiée à votre bien-être. 

De mon côté, pour mettre en place ma routine bien-être, j’ai réalisé une ou deux des actions ci-dessous (et d’autres encore) pendant une période donnée pour les tester puis je suis passée à l’action suivante  pour voir celles que je souhaitais intégrer dans ma routine long terme ! Je remarque qu’avec le temps les choses évoluent et que mes “actions bien-être” varient.  

Bouger

La recherche scientifique montre que 30 minutes d’exercices physiques par jour non seulement va rendre votre corps en meilleure santé, mais surtout vous permettra d’être de meilleure humeur !

Je vous conseille ici (pour vous lancer plus facilement) de choisir une activité qui vous met en mouvement (pas forcément un exercice physique). En réalité c’est un peu pareil mais vous vous mettrez certainement moins de pression en recherchant simplement le mouvement !

Pour être plus claire, pas besoin de 30 minutes de cardio tous les matins, vous pouvez aller marcher à la place, vous étirer, ou même danser à votre rythme en mettant votre musique préférée (mon activité favorite du moment ;)) 

L’essentiel est de bouger son corps, de se reconnecter à celui-ci ! 

L’action : Listez la ou les activités qui vont permettre de bouger votre corps et qui vous attirent et… let’s go!  

Méditer 

L’objectif de la méditation est de vous focaliser pendant un temps sur autre chose que vos pensées (que ce soit la respiration, un scan corporel etc.). On ne compte plus les bénéfices de la méditation validés par des recherches :

  • Meilleure concentration 
  • Diminution du niveau de stress 
  • Capacité à être plus dans l’instant présent 
  • Meilleur sentiment de connexion aux autres

N’oubliez pas que votre méditation n’a pas besoin d’être parfaite ! De temps en temps votre mental va divaguer et c’est complétement ok ! Cela peut être difficile au départ, mais avec le temps, votre mental va s’apaiser et l’expérience deviendra très agréable. 

L’action : Inscrivez-vous pour télécharger les méditations guidées offertes pour intégrer plus facilement cette pratique dans votre routine ! 

Dormir

Si simple et pourtant ! Nous dormons souvent trop peu dans nos vies modernes. Cela impacte notre humeur, notre bien-être et notre équilibre de vie. Arianna Huffington, fondatrice de Thrive, se bat depuis des années pour une révolution du sommeil en en communiquant tous les bienfaits.

La recherche montre qu’une bonne qualité de sommeil peut avoir un bien plus grand impact sur notre humeur que l’on ne veut bien le croire. Cependant, il est facile d’être submergé de responsabilités, de tâches à accomplir, de soirées… alors on se transforme en oiseau de nuit et le sommeil passe au second plan. 

L’action : Dans votre routine bien-être, prenez conscience du nombre d’heures que vous passez à dormir chaque nuit. Maintenant, essayez d’ajouter une demi-heure ou une heure de sommeil supplémentaire quelques jours par semaine. En bonus, vous pouvez mettre votre portable hors de votre chambre pour un sommeil plus profond. 

Bon pour le corps et l’esprit… et c’est un vrai bonheur non ?! 

Pratiquer la gratitude 

La gratitude débloque une énergie très puissante. Un vrai atout pour ‘hacker’ son cerveau, changer d’état d’esprit et éliminer les pensées parasites.
Avant toute chose, commençons par une petite définition ! La gratitude est un état d’esprit émotionnel positif lors duquel on va reconnaître et apprécier ce que l’on a dans notre vie. 

La recherche montre que prendre le temps de pratiquer la gratitude peut vous rendre plus heureux et même en meilleure santé ! Prenez l’habitude au départ d’écrire vos pensées de gratitude. Petit à petit vous verrez que cela sera plus naturel et que vous vous focalisez régulièrement sur le positif sans même chercher à le provoquer. 

L’action : écrivez chaque jour les choses pour lesquelles vous avez de la gratitude en ce moment. Même les plus petites joies méritent d’apparaître sur la liste : 

Exemple : 

  • J’ai bu un thé délicieux 
  • J’ai fait de l’exercice ce matin etc. 

Utilisez une note sur votre téléphone, un carnet dédié, un agenda, tout ce que vous souhaitez pour garder une trace de ces pensées.

Les connexions humaines

La recherche montre que les personnes heureuses sont motivées pour faire des choses positives pour les autres. Faire des petites actions pour rendre service, donner de la joie à quelqu’un d’autre ou même simplement distribuer des compliments… Nous rend heureux ! C’est magique non ? En aidant les autres, on s’aide soi-même 😉 ! 

Vous n’avez pas besoin de faire des choses extraordinaires qui vont vous prendre votre journée entière… Mais votre action doit réellement avoir un impact sur une personne. 

L’action : réfléchissez à des actions positives que vous pouvez faire pour les personnes autour de vous. Faites-les dans l’intention d’aider cette personne, de lui faire plaisir ou de l’accompagner. Quelques idées en vrac : 

  • Faire un compliment 
  • Aider une personne de votre entourage ou un.e collègue 
  • Prendre des nouvelles d’une personne que vous n’avez pas vue depuis un moment 
  • Donner votre temps ou de l’argent pour une cause qui vous est chère 
  • Donner un coup de pouce à une personne qui crée un projet

Comment augmenter ses chances de modifier ses habitudes pour transformer son équilibre de vie ? 

  • Changer son environnement

Dans votre chambre, sur votre frigo ou votre bureau, intégrez un panneau ou une feuille qui vous permettra de vous rappeler votre ou vos nouvelles routines. 

  • Rappel sur le portable

Il est toujours avec nous alors autant l’utiliser pour notre bien-être ! Je mets sur mon portable des rappels quotidiens pour certains réflexes bien-être que je souhaite intégrer dans mon quotidien. Cela fait plus de deux ans que j’ai un rappel “Méditation” sur mon téléphone… et je médite désormais tous les jours ! Méthode donc testée et approuvée 🙂  

  • Informer un.e ami.e du projet ou même le faire ensemble

On est plus forts à plusieurs ! Informer quelqu’un de vos nouvelles résolutions bien-être vous permettra de vous engager, vous motivera à vous y tenir. Et si vous le faites ensemble c’est encore mieux car vous pouvez partager vos avancées, les difficultés éventuelles rencontrées, vos succès et vous serez plusieurs à avancer sur votre équilibre de vie ! 

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Comment faire un choix ? 

Prendre des décisions, que ce soit sur le plan professionnel, sentimental ou dans notre quotidien peut se révéler un vrai casse-tête. Et lorsque l’on a