Parfois, on cherche à faire le vide et à se détendre mais cela nous est impossible… On pense à tout ce que l’on a à faire, aux décisions que l’on a à prendre, à tout ce qui nous inquiète actuellement, au travail etc. Notre mental est activé et cela nous fatigue beaucoup car cela nous empêche de nous concentrer sur l’instant présent, ou peut-être de dormir, d’être simplement bien. Or, ce n’est pas une fatalité. Lorsque l’on se trouve dans cette situation de mental très actif, il existe différentes options pour se vider l’esprit.
Vous trouverez dans cet articles plusieurs idées et des actions que j’ai testées. Vous pouvez essayer tout ce qui vous tente et trouver la pratique qui fonctionne le mieux pour vous au moment où vous en avez besoin. Car oui, chacun est unique et aura besoin de méthodes différentes !
Se vider la tête après le boulot
Quelques idées de réflexes à avoir en tête lorsque l’on souhaite se vider l’esprit à la fin de la journée de travail et prévenir les risques de burn-out. Rassurez-vous, vous n’avez pas nécessairement besoin de trop de temps, quelques minutes suffisent.
Établir un rituel pour “couper” à la fin de la journée de travail
C’est un moment pour vous, agréable, que vous choisissez. Il indique à votre cerveau que la journée de travail est terminée ! Lire un livre, aller marcher, appeler un proche : peu importe l’activité.
Éteindre son téléphone périodiquement
Le téléphone portable nous ramène souvent à l’univers du travail : les emails, les notifications, les appels ou simplement l’objet en tant que tel empêche de se vider l’esprit. En éteignant son téléphone pendant un temps, on fait une détox digitale (même si elle est courte) propice à ce calme intérieur.
Se libérer du temps quotidiennement pour s’évader
On peut avoir tendance à se dire que l’on prendra du temps pour soi le week-end venu ou même pendant les vacances. Or, consacrer ne serait-ce que quelques minutes chaque jour pour s’évader, lire, faire une activité créative, découvrir de nouvelles choses hors univers professionnel, permet d’avoir un meilleur équilibre, de recharger les batteries et de se changer les idées pour éviter la surcharge mentale.
Tester la méditation pour apprendre à prendre le pouvoir sur ses pensées
Si vous suivez Holisflow vous savez à quel point je suis fan de méditation et à quel point cette pratique est utile se vider l’esprit et ne pas se laisser envahir par le mental. Vous trouverez dans ce défi méditation 7 méditations guidées envoyées tous les jours pendant 7 jours pour vous lancer !
Utiliser la matrice d’Eisenhower lorsque l’on se sent débordé.e
C’est un outil de gestion du temps visant à améliorer sa productivité. Elle aide à classer une liste de tâches en fonction de leur urgence et de leur importance.
Elle permet de classer ses tâches dans le but de donner la priorité à certaines et de nous concentrer sur l’essentiel. Les tâches urgentes sont celles qui nécessitent une attention immédiate. Elles peuvent perturber notre organisation car elles s’imposent généralement à nous. Les tâches importantes sont celles qui nous permettent de progresser vers nos objectifs. En classifiant tout ce que vous avez à faire ainsi, vous pourrez facilement classer les tâches en quatre catégories :
- Les tâches prioritaires
- À planifier
- Tâches à déléguer
- À abandonner
Le fait de lister toutes les tâches que l’on a en cours permet de les sortir de sa tête pour se vider l’esprit et continuer sa journée plus sereinement après le travail.
Se vider l’esprit avant de dormir
Pratiquer le Jin shin jyutsu
Cette pratique que j’aime aussi appeler le Yoga des Mains est très puissante et très simple en cas d’insomnie. Pendant quelques minutes, vous entourez un doigt de votre main gauche avec tous les doigts de la main droite. Vous commencez par entourer le pouce gauche puis vous allez entourer le pouce de votre main droite avec votre main gauche. Continuez ainsi en allant de doigt en doigt en restant quelques secondes dans chaque position. C’est magique ! Après quelques minutes, un déblocage énergétique se fait dans votre corps. Il vous sera sans doute plus simple de regarder une vidéo pour comprendre les détails de la pratique au départ. La voici ci-dessous
Scanner son corps avec la méditation
Sur votre lit, au lieu de vous prendre la tête parce que vous ne parvenez pas à vous endormir, occupez votre esprit jusqu’à trouver le sommeil. Comment faire ? Vous allez revenir à vos sensations. Scannez votre corps en commençant par le sommet de votre crâne. Vous descendez maintenant jusqu’à votre front, puis tout votre visage jusqu’au menton. Dirigez maintenant votre attention au niveau du cou, puis votre buste. Puis, vous descendez à présent jusqu’à votre bassin, vos cuisses puis les genoux, les mollets et les pieds jusqu’à la plante de vos pieds. Une fois arrivé aux pieds, vous remontez de nouveau vers le crâne en prenant le chemin inverse. Le corps se détend, l’esprit s’apaise
Garder le portable à l’extérieur de la chambre
Les lumières bleues sont dangereuses pour notre sommeil. Conservez le portable hors de votre chambre, vous empêchera la tentation de le consulter lorsque vous ne parvenez pas à trouver le sommeil et vous aidera à apaiser votre esprit.
Effectuer un Rituel avant de dormir
Comme conseillé pour couper à la fin de la journée de travail, vous pouvez choisir votre petit rituel pour donner l’indication à votre corps et à votre esprit que vous êtes en mode “Sommeil” : boire une tisane, allumer une bougie, effectuer un petit auto-massage, écrire sur un carnet vos pensées du jour… vous avez l’embarras du choix pour trouver votre rituel pré-dodo 🙂
Prendre le réflexe d’effectuer des exercices de respirations
C’est aussi l’un de mes outil préférés pour se vider l’esprit ! La respiration. La cohérence cardiaque est une pratique parfaite pour s’apaiser avant de dormir. Vous trouverez ici une vidéo pour vous guider avant la pratique.
Écrire avant de dormir
Prendre quelques minutes avant de dormir pour poser sur papier ce qui nous tracasse vous permettra de vous sortir cela de la tête.
Des endroits pour se vider la tête
La Nature
La nature a un effet sur notre esprit. Lorsque l’on est dans la nature notre attention est portée sur l’environnement et permet au cerveau de s’apaiser.
Les Parcs
Si comme moi vous habitez en ville, il n’est pas toujours facile d’aller dans la nature ! Les parcs, avec leurs arbres, leurs fleurs, leurs plantes et leur verdure sont un bon plan B 🙂
Votre lieu ressource
Avez-vous un “lieu ressource” ? Un lieu dans lequel vous vous sentez particulièrement bien et au sein duquel vous aimez passer du temps. Ce lieu, différent pour chacun, est une bonne option lorsque l’on souhaite se vider l’esprit.
L’hypnose pour se vider la tête
Connaissez-vous l’auto-hypnose ? Cette pratique vous permet de rentrer dans un état de conscience décalé. Un peu comme quand vous êtes complètement absorbé.e par un livre ou par un film et que vous ne voyez pas le temps passer. Chacun d’entre nous expérimente chaque jour l’état d’hypnose. L’auto-hypnose est un pratique individuelle et vous n’avez pas besoin du soutien d’un praticien. Cette pratique est intéressante pour se vider la tête car vous allez pouvoir diriger plus facilement vos réactions et vos pensées. Vous pouvez utiliser un enregistrement d’auto-hypnose visant spécifiquement un plus grand calme mental.
