Grosse Fatigue : comment reprendre de l’énergie ?

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Tout le monde expérimente des périodes de fatigue passagère, cependant, si la situation s’installe dans le temps, il peut être pertinent pour vous de revoir vos habitudes et votre mode de vie ou d’aller consulter un médecin pour mieux comprendre la cause de cette grosse fatigue. Dans cet article, nous présentons différentes pistes pour effectuer de petits changements dans votre vie et vous aider à regagner de l’énergie. 

Respecter ses cycles et écouter son corps

La première étape est d’écouter les signaux de grosse fatigue. On peut avoir tendance dans nos vies modernes à vouloir tout contrôler et à ne jamais s’arrêter malgré les alertes de notre corps (parce que l’on a trop à faire, parce que l’on a déjà des engagements par ailleurs ou tout simplement parce que l’on n’a pas l’habitude de se poser !). 

Cependant, être à l’écoute de nos sensations et de notre énergie peut complètement changer notre niveau de fatigue à long terme. Parfois, il suffit de 10 minutes ou une demi-heure de pause pour recharger les batteries lorsque l’on se sent fatigué. Mon conseil est donc d’écouter ce message de fatigue envoyé par votre corps, de l’accueillir et de lui répondre en vous reposant. Un conseil tout simple pour commencer mais cela ne fait pas de mal de le rappeler 🙂 

Réduire le stress pour combattre la fatigue

Le stress consomme énormément d’énergie. Intégrer des moments de relaxation dans la journée peut aider à limiter le stress et ainsi réduire la grosse fatigue accumulée. Voici quelques idées d’activités relaxantes : 

  • Méditation 
  • Exercices de respiration 
  • Tai chi 

Il vous suffit de quelques minutes de pratique par jour pour commencer à voir les premiers effets. Pour commencer à méditer, vous pouvez retrouver le défi méditation offert que j’ai développé ici. 7 méditations de 10 minutes pour méditer chaque jour pendant 7 jours directement dans votre boite mail. Il est pensé pour commencer en douceur. 

La méditation vous aidera à être plus en conscience de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit et à développer plus de calme et sérénité.


Se connecter à son corps et bouger 

Un mode de vie sédentaire peut créer de la fatigue. Il est important d’avoir une activité physique suffisante pour être en forme. Si vous subissez une grosse fatigue, vous allez peut-être avoir du mal à vous motiver à commencer à bouger au départ. Cependant, même si cela ne dure que quelques minutes par jour, l’exercice peut vous aider à reprendre de l’énergie. 

Pour vous aider à vous lancer, n’hésitez pas à vous motiver avec un.e ami.e. C’est plus fun et plus facile pour tenir le rythme d’avoir un compagnon d’exercice.

Choisissez l’activité physique qui vous attire le plus, peu importe laquelle (danse, marche, cardio, souplesse etc.). Cela vous aidera à rester motivé.e.

Prendre en main son sommeil et se débarrasser de la fatigue

La première étape est de prendre conscience du nombre d’heures que l’on passe à dormir chaque nuit. À partir de là, on peut essayer d’ajouter une demi-heure ou une heure de sommeil supplémentaire quelques jours par semaine. 

Pour une meilleure qualité de sommeil, il est intéressant d’intégrer une routine qui permet d’avoir des activités relaxantes. Le fait de se détendre avant d’aller au lit par exemple aide à apaiser le mental et le corps et au bout du compte à mieux dormir. 

Voici quelques astuces supplémentaires qui vous aideront à mieux dormir :

  • Avoir une certaine régularité dans les heures de coucher et de réveil. 
  • Dormir dans une pièce calme et sans lumière : privilégiez les volets ou rideaux couvrants pour dormir dans une obscurité totale.
  • Éviter les téléphones portables et les écrans dans l’heure précédant le coucher. Ils perturbe notre métabolisme 
  • Évitez les excitants (café, thé, alcool) avant de dormir
  • Maîtrisez la température de votre chambre : on ne dort pas bien dans une chambre trop chaude

Prendre l’air et se connecter à la nature

Aller se promener et prendre l’air est un bon réflexe en cas de grosse fatigue. Prenez ce temps si vous pouvez aller marcher dans la nature pour observer les arbres, les fleurs, le ciel. 

Vous avez aussi l’option de rester à l’intérieur et de vous approcher de la fenêtre pendant que vous vaquez à vos occupations pour recevoir la lumière naturelle tout en restant à l’intérieur.

Penser à s’hydrater en cas de fatigue

Différentes études nous montrent qu’un manque d’hydratation peut entraîner une importante fatigue. Est-ce que vous buvez assez au cours de la journée ? N’hésitez pas à conserver une grande bouteille avec vous tout au long de la journée pour mesurer la quantité d’eau consommée. 

Écrire ses activités quotidiennes 

Je vous recommande de garder une trace de ce que vous faites dans votre journée pour combattre votre grosse fatigue.  

Notez ce que vous avez fait chaque jour sous le format qui fonctionne le mieux pour vous : 

  • Votre téléphone 
  • Votre agenda 
  • Une feuille volante que vous mettez en évidence chez vous. 

Le fait de relire ces succès régulièrement vous permettra de récupérer de la motivation pour conserver ces bonnes habitudes ! 

Disclaimer : Cet article ne doit en aucun cas être utilisé comme substitut à un conseil médical. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour lui parler de votre grosse fatigue. 

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