Manque de confiance en soi

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La confiance en soi est un sentiment très important pour se sentir bien et accomplir ce que l’on souhaite. En effet, la confiance en soi est un pilier pour nous permettre entre autres de nouer des relations, d’aller accomplir nos rêves et de lancer des projets importants pour nous, de nous exprimer en public, d’exprimer nos besoins et d’aller au bout de nos ambitions etc. Lorsque l’on manque de confiance en soi, on peut se trouver limité.e. Et c’est pour cette raison que je vous donne dans cet article des clés pour combattre un potentiel manque de confiance en soi ! 

Manque de confiance en soi : les symptômes 

La confiance en soi, c’est notre capacité à faire. On sait que l’on a à notre disposition des outils, des ressources, des compétences et une personnalité qui va nous permettre de se mettre en action malgré l’incertitude au niveau du résultat. Souvent, ce qui nous empêche de passer à l’action, ce sont certaines émotions telles que la peur etc. 

Avoir confiance en soi, c’est avant tout croire en son potentiel et ses capacités ! Et pour cela il faut bien se connaître ! 

Lorsque l’on manque de confiance en soi, plusieurs symptômes peuvent ressortir. Voici une liste non exhaustive des symptômes reliés à un manque de confiance en soi :

  • L’anxiété 
  • Le perfectionnisme
  • Le doute  
  • La peur d’échouer 
  • Un basse estime de ses capacité 
  • Une sensibilité à la critique 
  • Des symptômes physiques tels que la fatigue, des insomnies etc.  
  • La difficulté à prendre des décisions 

Manque de confiance en soi et besoin de plaire 

Le manque de confiance en soi peut être lié à un besoin de satisfaire les besoins de chacun autour de soi, de plaire à tout le monde, de ne pas déranger, de ne pas faire de vagues… En effet, on peut avoir tendance à préférer ne pas passer à l’action et à conserver le statu quo pour ne pas déplaire, choquer ou que les autres changent d’opinion à notre sujet… Alors qu’au fond de soi, on a envie d’enclencher un changement.  

Sur cette thématique, un conte très imagé m’a beaucoup marquée, car il explique que quoi que l’on fasse, on ne pourra pas plaire à tout le monde ! 

C’est l’histoire d’un fermier et son fils qui emmènent leur âne au marché pour le vendre.
Le père et le fils marchent et l’âne les suit. Et alors qu’ils marchent à côté de l’âne, ils croisent un groupe de jeunes. L’un d’entre eux s’exclame “Qu’ils sont bêtes ! Ils marchent à pieds alors qu’ils pourraient monter sur leur âne !

À ce moment-là, l’homme dit à son fils de monter sur l’âne et ils continuent leur chemin. Ils croisent un nouveau groupe et entendent l’un d’entre eux dire “Les jeunes n’ont plus aucun respect pour leurs aînés. Faites descendre ce garçon pour que son père se repose !” 

Le fils descend et son père prend sa place. Ils croisent alors un nouveau groupe qui s’exclame : “Quel homme cruel, il marche si rapidement que le pauvre garçon ne parvient pas à le suivre”. L’homme prend le garçon avec lui sur l’âne.  

Alors que le fils et l’homme sont sur le dos de l’âne, un autre homme interpelle le père : “Deux hommes à l’arrière d’un âne, c’est trop ! Pauvre âne.”

Le père et le fils décident de porter l’âne sur leurs épaules. Un nouveau groupe s’exclame : “Regardez, ces deux fous portent l’âne au lieu de le monter”. 

L’enseignement de cette histoire est que quoi que l’on dise ou quoi que l’on fasse, les gens auront toujours des critiques à formuler. Ce conte nous invite à œuvrer et avancer en conformité avec notre cœur. Prenons le meilleur des conseils et jugements d’autrui et laissons de côté le reste !  

Quel test effectuer quand on manque de confiance en soi ? 

Pour évaluer notre niveau de confiance en soi, il peut être intéressant d’effectuer un test. Ce test peut permettre de prendre de la hauteur par rapport à la situation et d’avoir une base de départ par rapport à nos pistes de progression pour acquérir plus de confiance en soi.  

Je vous conseille deux tests : 

  • Le test du syndrome de l’imposteur vous permettra d’évaluer à quel pourcentage vous vous situez sur l’échelle du Syndrome de l’imposteur. N’hésitez pas à réaliser le test avec vos amis, collègues ou proches. Les résultats sont souvent surprenants ! En prenant conscience que des personnes autour de vous que vous pensiez 100% confiantes ont le syndrome de l’imposteur, vous réaliserez que vous n’êtes pas la seule personne concernée, et cela peut beaucoup soulager ! 
  • Le test de L’Échelle du sentiment d’efficacité personnelle, créé par les psychologues Ralf Schwarzer et Matthias Jerusalem, mesure la confiance en ses capacités de réaliser ses objectifs et de réagir aux situations qui peuvent nous arriver. Selon notre niveau de confiance en nos capacités, on pensera, agira différemment. 

Manque de confiance en soi, que faire ? 

Si vous vous reconnaissez dans certains des symptômes présentés plus haut et que les tests sur la confiance en soi indiquent une opportunité de progression à ce niveau, lisez bien la suite car vous êtes au bon endroit ! Nous allons voir plusieurs clés pour combattre ce manque de confiance en soi. 

La confiance en soi nous permet d’oser malgré les doutes, elle nous permet d’avoir suffisamment d’assurance pour poser les premières briques vers nos rêves. Bâtir sa confiance en soi c’est choisir l’action, l’évolution, le challenge ! 

L’exercice de Tim Ferriss

Tim Ferriss nous conseille un exercice pratique pour développer sa confiance en soi. 

  1. Page 1 : Créez un tableau en 3 colonnes : Définir, prévenir, réparer

Dans la première colonne, vous notez ce qui crée de la peur chez vous : démissionner, demander une augmentation, lancer un projet.  Sur la première colonne, décrivez avec le plus de détails possible ce qui pourrait arriver de pire si vous choisissiez de passer le cap et d’agir. N’hésitez pas à aller dans les détails et d’écrire le plus possible. L’idée ici est d’aller “creuser” autour de cette peur.  

Dans la deuxième colonne, listez par rapport à chaque peur une option pour réduire les risques que cette peur arrive. Qu’est-ce que vous pouvez faire pour éviter que cette situation n’ait lieu.  

Dans la troisième colonne, vous écrivez un moyen de “réparer” les préjudices si malgré tout vous effort pour prévenir, la situation que vous craignez se présente. Peut-être pouvez-vous demander de l’aide à quelqu’un ? 

Exemple : 

  • Colonne 1 : Je demande une augmentation mais j’ai peur qu’elle soit refusée et de me sentir mal-à-l’aise dans mon travail suite à ce refus 
  • Colonne 2 : Je prépare mes arguments pour justifier ma demande d’augmentation et je fais la demande à une période propice à une réponse positive.  
  • Colonne 3 : La demande d’augmentation est refusée, je demande de l’aide autour de moi pour me faire conseiller à ce sujet et voir comment préparer l’avenir. 
  1. Page 2 : Listez les bénéfices d’une tentative ou d’un succès, même partiel. 

Quels sont les bénéfices d’une tentative ou d’un succès, même s’ il n’est pas complet. Cela vous permettra d’équilibrer la balance et de ne pas faire un focus uniquement sur les peurs mais aussi sur les opportunités d’action.  

Exemple : En faisant la demande d’augmentation de salaire, j’ai appris à demander, à m’exprimer et à poser mes conditions. J’ai pris conscience de ma valeur et j’ai développé du courage. Potentiellement, je peux recevoir une augmentation qui va me permettre de développer des projets en parallèle de mon travail. 

  1. Page 3 : Combien va me coûter l’inaction ?  (émotionnellement, physiquement, financièrement) à 6 mois, à 3 ans etc. 

Et oui, lorsque l’on a peur de réaliser une action, on voit tous les risques liés à cette action mais nous oublions souvent le risque lié au statu quo, le risque de ne rien changer du tout. Posez-vous la question : si je ne prends pas cette décision ou si je n’agis pas par peur, à quoi ressemblera ma vie dans six mois, 12 mois, trois ans ? 

Exemple : Je risque d’être frustré.e, je ne pourrais pas réaliser les projets que j’ai en tête. Je vais certainement finir par démissionner. 

Booster sa confiance en soi au travail 

Suite à cet exercice très éclairant qui vous montre le coût de l’inaction et permet de rationaliser ses peurs, vous pourrez trouver d’autres exercices et activités éclairantes dans l’article sur la confiance en soi au travail. Entre les powers poses, l’alter ego et les exercices d’introspection, il y en a pour tous les goûts et vous trouverez une multitude d’idées pour trouver des solutions face au manque de confiance en soi ! 

Se faire accompagner 

Enfin pour combattre le manque de confiance en soi, il peut être très utile de se faire accompagner par un coach ou un thérapeute. Je vous invite à choisir la personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise et qui vous inspire confiance. N’hésitez pas à me contacter à ce sujet pour un accompagnement !

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