Mieux se connaître, se comprendre, se rencontrer est une étape importante pour se sentir bien. Souvent la tête dans le guidon, pris.e par le quotidien, toutes les choses que l’on a à faire, on n’a pas toujours pu prendre un moment de recul et explorer nos envies les plus profondes. Faire une introspection, c’est développer notre faculté d’observer, d’écouter et de nous connecter à notre monde intérieur. Voici quelques conseils pour faire vos premiers pas vers le voyage à la découverte de vous-même.
Faire un questionnaire de personnalité
Le questionnaire en ligne 16 personalities est très éclairant pour faire une introspection ! Il est gratuit et en moins de 12 minutes vous en apprendrez plus sur qui vous êtes et vous comprendrez mieux les raisons sous vos agissements et choix. En effet, selon le site lui-même, ce questionnaire vous permettra d’obtenir une description concrète et exacte de qui vous êtes et de la raison pour laquelle vous faites les choses de la façon dont vous les faites.
En plus de ce questionnaire de personnalité, pour faire une introspection, je vous propose de vous pencher sur ce qui vous anime, ce qui vous donne de l’énergie et vous inspire.
Posez-vous les questions suivantes :
- Qu’est-ce que j’aime le plus faire dans ma vie ? Qu’est-ce qui me permet de me sentir bien ?
- Qui sont les personnages héroïques ou les personnes qui m’inspirent ? Décrivez pour chacun d’eux en quelques lignes ses caractéristiques psychologiques, ses qualités, ce qu’ils ont réalisé.
- Dans quel domaine ai-je envie de me former ?
Pratiquer la pleine conscience pour faire une introspection
Êtes-vous conscient.e de ce qui se passe autour de vous et en vous ?
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience invite notre esprit à observer nos pensées et émotions, à les accepter et les reconnaître sans jugement. Plus concrètement, la pleine conscience n’a pas pour objectif de modifier nos pensées ou émotions mais plutôt de les prendre en compte et de les accepter.
Et j’ai une breaking news pour vous… vous n’êtes pas vos pensées ! 😀 Et oui, les pensées, c’est une histoire que l’on se raconte. Cependant, parce que nous n’avons jamais appris à prendre de la hauteur vis-à-vis de nos pensées, on a souvent l’impression qu’elles font 100% partie de nous. Or, vous pouvez les transformer et les remplacer, comme on remplacerait le programme utilisé par un ordinateur. Vous pouvez vous raconter une nouvelle histoire…
Comment pratiquer la pleine conscience ?
La pleine conscience va vous aider à vous distancier de vos pensées, à prendre un certain recul. Prendre le temps de s’observer, de voir ce qui se passe en soi, quelle émotion, quelle pensée ou énergie nous traverse…
Et si vous avez une pensée désagréable ou qui vous angoisse, soyez dans l’accueil plutôt que de lutter. On sous-estime la puissance de l’accueil de nos émotions et pensées ! Je les vois un peu comme un enfant qui cherche à se faire remarquer et à attirer l’attention à tout prix… Une fois que l’enfant est regardé, écouté, qu’on a pris conscience de ce qu’il cherche à exprimer… il se calme (normalement ;)) ! Nos émotions sont là pour nous signaler quelque chose, un peu comme un google maps interne, elles nous disent où nous en sommes. En les observant, en les accueillant, on leur donne la possibilité de se dissiper.
Cette distanciation par rapport à vos pensées et émotions est un grand pas dans le processus lorsque l’on souhaite faire une introspection. C’est une capacité à développer et ne prend pas nécessairement beaucoup de temps. C’est plutôt un réflexe que vous allez intégrer dans votre quotidien.
Pour commencer à vous lancer dans la méditation et observer vos pensées, ces 7 méditations guidées sont un bon moyen de se lancer.
Tenir un journal
L’écriture est un excellent moyen de mieux se connaître et un excellent exercice d’introspection ! En plus de nous permettre de faire une introspection, tenir son journal a de nombreux bénéfices :
- Meilleure conscience de soi
- Meilleure expression de soi et capacité de communication
- Augmente la confiance en soi
- Aide à l’organisation et à la prise de décision
- Permet de prendre du recul sur les situations
“Mais qu’est-ce que j’écris ?” me direz-vous ! Voici quelques pistes d’écriture ci-dessous :
Écrire les pensées qui vous traversent
Sans trop réfléchir, écrivez vos idées du moment, vos envies, les pensées qui vous traversent, les phrases que vous avez entendues ou lues, les phrases qui vous inspirent. Je vous conseille d’écrire vos pensées sans trop réfléchir et suffisamment longtemps (plus d’une page) pour accéder à cette partie plus « inconsciente » souvent pleine de sagesse et de ressources.
Vous pouvez aussi écrire votre intention pour la journée.
L’Écriture automatique.
Cet exercice est utile non seulement quand vous êtes stressé.e mais également de façon régulière pour vous aider à clarifier vos pensées.
L’idée est d’écrire à son inconscient. Différent du mental, c’est une partie plus intuitive qui va vous répondre et vous recevrez plus de clarté. C’est un changement de perspective, de regard.
Dès que quelque chose vous tracasse, vous pouvez prendre ce réflexe d’écrire “à votre inconscient ». Vous posez la question que vous avez, puis vous fermez les yeux, vous vous concentrez sur vous même, vos sensations physiques et attendez que la réponse se révèle sans réfléchir. L’idée est d’écrire sans réfléchir, en laissant venir le flot de ses pensées et sans contrôler.
En prenant ce temps de recul et de réceptivité, vous aurez souvent une réponse plus calme, plus paisible et encourageante. C’est un exercice que je pratique régulièrement et je suis surprise par la pertinence des réponses à mes questions en revenant dessus quelques semaines ou mois plus tard !
Écrire ce pour quoi vous avez de la gratitude
Écrivez toutes les choses qui vous apportent du positif et pour lesquelles vous avez de la gratitude aujourd’hui. Même les plus petites joies ont leur place dans cette liste (la joie de sentir le soleil sur son visage, la joie de bien manger, la joie de s’étirer…)
En plus de vous permettre de faire une introspection et de voir ce qui vous fait du bien, vous vous sentirez mieux et plus optimiste après l’exercice. What else?! 🙂
Écrivez vos succès. Vous avez le droit de vous exprimer de la gratitude à vous-même 🙂 On a souvent tendance à ne pas assez prendre en compte nos succès et à passer très vite au prochain challenge. Prenez un temps de recul pour voir ce que vous avez accompli aujourd’hui ou cette semaine et écrivez-le.
J’espère que tous ces conseils vous seront utiles. N’hésitez pas à me dire si vous avez fait des découvertes particulières et quelle méthode vous parle le plus pour faire une introspection !